Od ok. roku ćwicze planem obwodowym 3x w tygdniu zmieniając ćwiczenia co ok. miech.... wyglądał on w tej sposób: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- [...]
[...] jak jestem schylony ręka osobno do góry: 12/10/8 Dzien dobry 12/10/8 Biceps: podnoszenie sztangi na stojąca - zginanie w łokciach do siebie: 12/10/8 uchwyt młotkowy: 12/10/8 modlitewnik: 12/10/8 Dzień 3 Barki: trzymam hantlke w jednej ręce pionowo przy brzuchu i odchylam je do tył - unosząc ręke: 12/10/8/ podnoszenie sztangi łamanej wzdłóz ciala [...]
[...] ( tzw pompowanie ) wstępowanie na podwyższenie czwartek 05.03. 14 push pompki w wersji na klatkę 4x max wyc sztangielek skos 4x 12 wyc wąsko 4x 12 francuz w szerokim chwycie do czoła – (na brwi) 4x 12 piątek drążek wasko 4x max ( min 30 powt ) szrugsy 4 x 12 młotki 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2014-03-11 13:38:11
Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]
[...] na co się zdecydować, mianowicie; Gigant65 + MODLITEWNIK + STOPKA Mabro Semi-pro z wąskimi stojakami Magnus EXTREME INTEGRA 40KG moje wymagania to skos w górę i koniecznie modlitewnik Która będzie na tyle wytrzymała aby służyła mi parę ładnych lat? Dodam że nie będę brał na niej po 200kg... nie biorę pod uwagę firmy KELTON naczytałem się że [...]
Witam proszę o poprawę planu planu treningowego. Cwicze juz okolo od 4 misiecy bez przerw (rok temu cwiczylem okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak. Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]
[...] rozpietki 12,10,8,6 3)podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 4)hmm nie wiem jak to nazwac :)-podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rekoma nad glowe 12,10,8,6 Sroda:biceps 1)modlitewnik 12,10,8,6 2)uginanie ramienia w podporze chwytem mlotkowym 12,10,8,6 3)uginanie ramion stojac 12,10,8,6 +superseria 4)uginanie ramion hantelkami w skosie z [...]
[...] Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4 (do drugi tydzień) dodatkowe ćwiczenie na klatke 12-10-8-6-4 Butterfly 10-10-10-10 Biceps: Uginanie ramion z łamaną 12-10-8 Sztangielka na modlitewniku 12-10-8 (co drugi tydzien) dodatkowe cwiczenie 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Nogi: tutaj jest zginanie i prostowanie nóg po 12-10-8-6-4 + brzuch + łydki + [...]
[...] - podciaganie na drazku 5s x 10 - martwy ciag 3s x 10 - przyciagnie linki do klatki 4s x 10 - wioslowanie hantlem 4x 10 Biceps: - gryf lamany podchywtem na biceps 3 x 10 - modlitewnik 3x 10 - hantle z suplimacja 3x 10 - wyciag dolny na biceps 3x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]
[...] chodzi o siłownie to wyglądało to tak,że na początku(14lat) miałem dosyć dobrze wyposażoną domową siłownie(ponad 100kg żeliwnego obciążenia,2ławki,stojaki,gryfy,hantelki,modlitewnik,wyciąg górny...wszystko co trzeba,żeby dobrze rozbudować sylwetkę) ale treningi były brane z internetu lub kopiowane z kanałów jak np Warszawki Koks.Nie powiem,że [...]
Piszę za kolegę (on wypełniał ankietę), gdyż ma teraz trudności z internetem. Wszystko na bieżąco konsultujemy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach [...]
[...] Jak mam budowac to chcę zrobic to porządnie w stylu Keltona. Gdzie mogę znaleśc te projekty a może wy macie jakieś na kompie. Chcę wyspawac ławeczke (prostą+skośną), modlitewnik i może coś jeszcze + aby sprzęt był w jednym tak na początek. Ogólnie ważę teraz mało 63KG przy 178cm. Zostało mi z tamtego roku cm3 creatine. Chciałbym jeszcze [...]